Hozzávalók (1 nagy bögréhez):
25 g „Super Metabolizmus” fehérjepor
1 tojás
1 érett banán vagy 120 g almaszósz (könnyebb változat)
10 g kakaópor (1 evőkanál)
½ teáskanál sütőpor
30–50 ml tej (tehén- vagy növényi ital – az állag beállításához)
egy csipet só
opcionális: 1–2 kocka étcsokoládé / egy marék málna / 1 teáskanál mogyoróvaj
Elkészítés:
Öntsd az almaszószt egy tálkába (vagy törd össze a banánt).
Add hozzá a tojást, és keverd össze.
Szórd bele a fehérjeport, a kakaót, a sütőport és a sót.
Apránként adagold a tejet, amíg a massza brownie-sűrűségű nem lesz.
Mikrohullámú sütő: 60–90 másodperc (a teljesítménytől függően).
Add hozzá a kiegészítőket (pl. csokoládét vagy málnát), és óvatosan keverd meg.
Félidőben megállíthatod és ellenőrizheted – legyen nedves, de átsült.
Sütőben (opcionális): 180°C-on kb. 12–15 percig, kis sütőformában.
Makrotápanyagok:
Kalória: ~285 kcal
Fehérje: ~30 g
Szénhidrát: ~26 g
Zsír: ~9 g
(Könnyebb változat: 120 g almaszósz banán helyett.)